헬스에대해 잘 아시는분 있나요~~?
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제가 얼마전에 헬스를 시작했거든요
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바야흐로 고등학교 3학년때의 김옯붕이는 아침에 맛탱이가 가버린 밥을 영문도 모른채...
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내 나이 20세. 파릇파릇한 청년의 400만원이 앨범 제작 일주일이면 공중분해 된다.
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ㄱㄱ
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벌써 세시네 1
오늘도좆같은인생~
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아무리봐도예쁜데
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피드백만 제대로하고 다시 달려야지
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난 좋음
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오르비에서
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호감고닉 몇분 알아요 의동욱... 말벌 오르빅.. 등등 질문박아요
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자러 가야겠다 10
내일의 나는 모르겠고 그딴건... 굿나잇 오르비
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난 n제로 현주간지가 양도 많고 괜찮다고 생각함 작년에 본인은 현주간지랑 간쓸개로...
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말하는게 더 좋음
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반수하면서 감 찾는중인데 예전보다 정확도랑 속도가 많이 줄었더라구요 그래도 정확도는...
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동년배들 다 알만한 래퍼분들이랑 R&B랑 랩 앨범 만들고 있네요 오랜만에 오르비...
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2개 그릴거시빈다 애니면 더 좋음, 자세나 구도 잡기 편해서
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주말 저녁 맨시티 경기는 힐링인데... 보고싶다... 걍 수능 끝나고 해축 다 챙겨...
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약간 글로 배운 공감같음 감정쓰레기통 역할 내가 자처하는데 듣기만하면 미안해서...
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내신 2학기 때 언매해요! 전형태쌤 언매 강의를 1학년 때 들었었는데 너어무...
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아오 다들 축구얘기 14
애기는 낄 데가 없다
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그냥 나를 쫓아내줬으면 좋겟다
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강철 체력
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자해 전시 진짜 두번인가 본 적 있는데 차단박을뻔
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화1은 정신병 3
탈출은 지능순
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언매 엄청쉽게 화작 어렵게 나오면 될려나 지금도 표점차 크지않아서 가능할거같기도
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밤세서 그릴만한 주제 추천받음 내 자캐 그려줘요 이딴것도 받음 대신 퀄은 보장못함ㅋㅋㅋ
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여태 안잣다 6
4규 살짝 간만 봐밨는데 되게 맛있는거같았음 낼 하루종일 4규만 해버릴까!!
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지금은 너무 혼란스러워 가난, 배고픔? 이런건 괜찮음 근데 마음이 너무 복잡미묘하게...
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공부를 한적이 없음 고3돼서. 그리고 아침일어나서 핸드폰 끄적이다가 토요일 12시에...
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구치만... 아직 자기 시러용...힝힝
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어허... 3시간이어도 좋으니 원트에 끝내라...
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그냥, 하기만 하면 나라는 존재가 기피해야 할 것이 되어버리니까... 축구...
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곧 팔로워 100 꾸준히 맞팔할 분 구합니다 새르비 옵붕친구들!
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삶이 피폐해질뿐
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지금부터 여름방학 껴서 9평까지 4주간 기출 2일 1세트씩 풀어도 됨? 여태껏 국어...
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남성호르몬 꼴아박아서 그런가? 남녀 안 가리고 쎈 척하는 사람은 역겨울 정도로 싫고...
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반갑습니다. 2
네
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반갑습니다. 8
네
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조크든요
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저한테 덕코 주세요
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전기쥐 여기 잠들다
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진짜 ㅈㄴ틀려서 의미 없는거같은데 반토막나서.. 걍 ㅈㄴ현타옴
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1-12, 16-19, 확통 다 맞음 이면 높3 나올텐데 대신 확통을 ㅈㄴ 해야함
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이번주 내내 샤벽반이었는데 ㄹㅇ 보이는 사람만 보임 웅웅 여붕이 수민이는 북한학개론...
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결론적으로 플러팅 구간이긴했는데 왜 플러팅으로 팔씨름 얘기를 함..? 걍 손 슬쩍...
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ㅇ
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ㄹㅇㅋㅋ
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복습 다시 하려고 하거든요 근데 가끔 3점짜리 틀릴 때도 있어서요... 교과 개념도...
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저새끼차단 2
ㅇㅇ
살을찌우시는게 목적이라면 유산소는 안하셔도 좋구요 그리고 하체운동을 같이하면 상체도 더 빠르게 성장합니다 고탄수고단백식사하시면서 운동하시면 금방 몸무게 늘어요^^
감사합니다~~ 질문하나만 더 드릴게요
하체운동을 무산소말고 사이클 같은걸로 대체해도 되나요?
예전부터 자전거타는걸 워낙 좋아해서요
그리고 실례가 안된다면 고탄수고단백 식사하기에 좋은 반찬류가 뭐가 있을까요? 혼자사는 자취생이라..ㅠ
하체운동을 하는 이유는 하체가 몸에있는 가장큰 근육부위이 때문입니다 싸이클로는 근육의 크키를 키울만한 부하를 걸기 힘들어요 그래서 하체는 스쿼트,레그프레스 ,런지등으로 무산소 근력운동 하시는게 좋아요 그리고 음식은 계란, 핫케이크(고탄수), 닭가슴살 ,고기류 많이 드시고 4~6끼로 나눠서 자주 드세요
한가지 더 말하자면 벌크업 할때 스쿼트는 필수입니다 운동하는사람들 사이에는 Shut up and Squat! 이라는 말도 있을정도니까요ㅋㅋ 그리고 매일 운동하는것보다 1주일에 3번정도 하고 잘먹고 충분히 쉬어주는것도 중요합니다.
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체중 늘리시려면 목구멍끝까지 먹으라고들 하시죠 ㅎㅎ. 파이팅
하체와 상체가 균형이 맞지않으면
한계가 금방 보인다네요
둘다 열심히하시는게 좋아요
아무래도 살빼는것과는 운동이 차이가 있으니까.. 헬스트레이너분이 그쪽에는 전문가시니 열심히 배우시면 될듯!! 꼭 살찌워서 건강해지시길 바라요~
근육만들때 유산소병행안하면 생각보다 이쁘게 안만들어지는 경향이 있기는한데 트레이너분이랑 같이하신다면 자세잡는건 무리없으니 벌크에 목적을 두신다면 유산소병행 안하시는게 좋을거같네요 위엣분들 말대로 고탄수 고단백 식사 하시구요 ㅎㅎ
저도 완전히 같은상황인데 글쓴분 덕분에 좋은자료 얻어갑니다. ^^